pumbisimo писал(а):Подскажите что можно за месяц сделать с прессом, что бы хоть чутка подрельфить его, сам я вешу 80-81кг при росте 182-183, но у меня тяжелая кость, по телосложению скорее, не знаю даже как сказать, вообщем не жирный точно и не худой, от пресса сейчас есть 4 вернхних кубика, и еще 2 снизу если напрягу) нижнего нету ) да и не было вприцнипе когда я качал его активно + строение тела такое что косые мышцы всегда видны, вообщем т.к давно не качался слегка заплыл, но не могу сказать что сильно, понимаю вопрос нубовский и наверное глупый, т.к программы сделай тело за месяц - бред! но я и не хочу ничего делать, мнеб чутка подрельефить ) в домашних условиях! Спасибо!
Первое конечно комплекс упражнений - подъём туловища, подъем ног (для низа живота, как раз твой случай),
скручивания, вообщем схема стандартная.
Плюс есть ещё очень хорошая такая штука - ролик для пресса. Я недавно себе взял, обошёлся в 350р.
С ним работает не только пресс, но и руки, спина, грудь. Я делаю с колен, дабы избежать проблем со спиной (старая травма полученная на становой тяге даёт о себе знать).
Еще в конце упажнения (не подхода, а именно упражнения!), делаю упражнение Арнольда - втягивание живота - вакуум, 1-3 повторения. Тоже неплохо "забивает".
Вообщем, выбираешь из этих упражнений нужные и работаешь. ))
Но упражнения, это только часть, скажем половина, из того, что нужно для хорошего, рельефного пресса, да и вообще
мускулатуры в целом. Ведь не стоит забывать ещё об одном очень важном факторе - это диета, в нашем случае спортивная. Так, как без неё не удастся добиться вразумительных результатов, для обретения сухой мышечной массы, равно, как и рельефности пресса. Тут тоже в принципе всё тривиально - поменьше жира и сладкого в пище и побольше белка.
А, что можно сделать за месяц, это впринципе и сам понимаешь - живот подтянешь, но фантастических результатов естественно ждать не стоит))