Как победить лишний вес?
Как победить лишний вес?
Кто сталкивался с проблемой? Как боролся? Чего удалось добиться и получается ли удержать вес?
Re: Как победить лишний вес?
Длительные кардио-нагрузки. Действительно длительные, бег, скажем, не 15-20 минут, а 50-60-70.
Урезать углеводы, урезать жиры.
Урезать углеводы, урезать жиры.
- пока еще не лысый
- Активист
- Сообщения: 938
- Зарегистрирован: 18 ноя 2009, 21:01
- Контактная информация:
- Jacky Bravo
- Заглянул
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 30 авг 2007, 13:38
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Ответ на данный вопрос не такой простой.
Хотя принцип единственный: Больше тратишь энергии, чем потребляешь с едой.
В первую очередь, приводишь питание в порядок. Если спортом не занимаешься - не больше 1500-1700 ккалорий в сутки. Но калорийность нельзя снижать больше, чем на 500 кк в неделю. Занимаешься спортом - от 2200 до 3200 кк.
Доводишь количество приемов пищи до 4-5 раз. Ешь маленькими порциями. Смещаешь общий баланс в сторону белковой пищи и клетчатки, но углеводы и жиры нельзя сильно урезать. В течение дня смещаешь баланс от углеводов к белкам. После 7 часов не стоит есть, только типа творога нежирного.
Все газировки, сладости, чипсы прочь.
Что касается нагрузки, то самые хорошие результаты дает смешанный подход: силовые + кардио (но не в рамках одной тренировки!). Количество тренировок - не меньше 3-х в неделю.
Что касается кардио. Одними длительными нагрузками не стоит увлекаться. Организм привыкает и снижается их эффективность. Лучше чередовать тренировки: длительные и интервальные. Длительные - 50-60 мин. Пульс - 65-75% от максимального. Интервальные - 25-30 минут. Их условный принцип такой: разминка-1 мин. на максимальной скорости- 2 минуты спокойного движения- и т.д.-заминка.
Про фармацевтику говорить не буду.
Лучше информацию получать на спецсайтах.
Хотя принцип единственный: Больше тратишь энергии, чем потребляешь с едой.
В первую очередь, приводишь питание в порядок. Если спортом не занимаешься - не больше 1500-1700 ккалорий в сутки. Но калорийность нельзя снижать больше, чем на 500 кк в неделю. Занимаешься спортом - от 2200 до 3200 кк.
Доводишь количество приемов пищи до 4-5 раз. Ешь маленькими порциями. Смещаешь общий баланс в сторону белковой пищи и клетчатки, но углеводы и жиры нельзя сильно урезать. В течение дня смещаешь баланс от углеводов к белкам. После 7 часов не стоит есть, только типа творога нежирного.
Все газировки, сладости, чипсы прочь.
Что касается нагрузки, то самые хорошие результаты дает смешанный подход: силовые + кардио (но не в рамках одной тренировки!). Количество тренировок - не меньше 3-х в неделю.
Что касается кардио. Одними длительными нагрузками не стоит увлекаться. Организм привыкает и снижается их эффективность. Лучше чередовать тренировки: длительные и интервальные. Длительные - 50-60 мин. Пульс - 65-75% от максимального. Интервальные - 25-30 минут. Их условный принцип такой: разминка-1 мин. на максимальной скорости- 2 минуты спокойного движения- и т.д.-заминка.
Про фармацевтику говорить не буду.
Лучше информацию получать на спецсайтах.
It's AWESOME!!!
Re: Как победить лишний вес?
мне при похудении оч. помог ЭКА, в народе называют обдиратель - выжигает подкожный жир до костей! в один период с его помощью скинул порядка 20кг, без обратного отката! сейчас переодически использую, особенно перед соревнованиями!
http://www.sportpharma.ru/terms/aka05.htm
http://www.sportpharma.ru/terms/aka05.htm
- Jacky Bravo
- Заглянул
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 30 авг 2007, 13:38
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Гарри, ну ты ему щас как насоветуешь, а он потом коньки отбросит!мне при похудении оч. помог ЭКА
Сам же знаешь, что ЭКА могут использовать при сушке физически подготовленные люди и без проблем с сердечком.
А он наверняка спортом не занимается. Новичкам такие серьезные вещи, как ЭКА не нужны. В частности, если стоит задача просто скинуть вес, и без соревновательных целей.
Я сейчас один преп пользую. Позволяет именно утилизировать жир + аппетит приглушает. Тоже, как и ЭКА, действует на ЦНС, только без прилива энергии.
А ты бронхолитин юзаешь или тебе чистый подгоняют?!
It's AWESOME!!!
Re: Как победить лишний вес?
конечно, нужно изучить смесь перед использованием, посмотреть побочки! но я считаю, что ЭКА более чем безопасен и в инете море инфы про него! не зря основное действующее вещество содержится с бронхолютине - детском сиропе от кашля!
я раньше использовал сироп и эффект оч. нравился, щас перешел на таблы - проще применять!
ЭКА - это как раз для новичков! я же не советую Клен или ГР локально!
Jacky, а что за преп? не Клен ли?
я раньше использовал сироп и эффект оч. нравился, щас перешел на таблы - проще применять!
ЭКА - это как раз для новичков! я же не советую Клен или ГР локально!
Jacky, а что за преп? не Клен ли?
- Jacky Bravo
- Заглянул
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 30 авг 2007, 13:38
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Ага, и при этом некоторые так на него налегали, что коньки отбрасывали.ЭКА более чем безопасен и в инете море инфы про него!
Неа, это не Клен. Этот преп в аптеках продается, по рецептам типа. Редуксин. Действующее средство - сибутрамин. Можешь на вумен ру почитать. Очень действенный, пару лет назад его принимал, результат супер. Чистый жир уходит.
Сейчас решил опять курс пройти.
А ЭКА может летом поюзаю.
Где таблами затовариваешься?!!
It's AWESOME!!!
Re: Как победить лишний вес?
обычно мне покупют друзья в Eгипте, в турции его запретили!
но и у тренеров его достать не проблема, а так иногда и бронхулютином не брезгаю!
редуксин мне не подойдет - т.к. стараюсь есть как можно больше "правильной пищи" для мышц, а этот преп просто морит голодом твой организм и все...- с жиром уйдут и мышци! у ЭКА совсем иной принцип и катаболизм он не увеличивает + энергии на нренировках никогда много не бывает!
но и у тренеров его достать не проблема, а так иногда и бронхулютином не брезгаю!
редуксин мне не подойдет - т.к. стараюсь есть как можно больше "правильной пищи" для мышц, а этот преп просто морит голодом твой организм и все...- с жиром уйдут и мышци! у ЭКА совсем иной принцип и катаболизм он не увеличивает + энергии на нренировках никогда много не бывает!
- Jacky Bravo
- Заглянул
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 30 авг 2007, 13:38
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Неа, Гарри, ты неправ. От него увеличивается использование именно жира для выработки энергии. И не нужно морить себя голодом.а этот преп просто морит голодом твой организм и все
Просто мне бывает совсем не айс, когда колбасит от ЭКА и в это время находиться на работе или за рулем
Кстати в инструкции редуксина написано, что его запрещено пользовать совместно и в течение двух недель после прекращения приема Э.
Каждый выбирает в итоге, что ему подходит. Главное не переборщить.
It's AWESOME!!!
- Timaty
- Заглянул
- Сообщения: 203
- Зарегистрирован: 15 янв 2009, 02:04
- Откуда: Киев
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Браво, раскажи пожалуйста про свой опыт приема редуксина. Есть пару принципиальных вопросов:
1) Сколько раз в неделю во время приема этого препа ты занимался спортом???
2) Сколько в итоге сбросил???
3) Когда появились первые(существенные) и окончательные результаты???
4) Побочки. Были ли???
1) Сколько раз в неделю во время приема этого препа ты занимался спортом???
2) Сколько в итоге сбросил???
3) Когда появились первые(существенные) и окончательные результаты???
4) Побочки. Были ли???
Верю в финастерид. А что еще остаеться...
- Timaty
- Заглянул
- Сообщения: 203
- Зарегистрирован: 15 янв 2009, 02:04
- Откуда: Киев
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
ребята, то есть получается, что начинать лучше с ЭКА, а не с Клена? Он менее вреден? А то я по форумам полазил, так челы пишут, что Клен тоже не особо опасный преп...Garry писал(а):ЭКА - это как раз для новичков! я же не советую Клен или ГР локально!
Верю в финастерид. А что еще остаеться...
- Jacky Bravo
- Заглянул
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 30 авг 2007, 13:38
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
1. 4 раза: 3 - силовые, 1 - кардио.Браво, раскажи пожалуйста про свой опыт приема редуксина. Есть пару принципиальных вопросов:
1) Сколько раз в неделю во время приема этого препа ты занимался спортом???
2) Сколько в итоге сбросил???
3) Когда появились первые(существенные) и окончательные результаты???
4) Побочки. Были ли???
2. 6 кг (именно жира!) за 3 недели.
3. Результаты появились сразу.
4. В первые 3 дня немного заторможенный ходил, бессоница легкая и немного температура повышена была. Дальше все ОК.
Если просто принимать, результата может и не быть особого.
Чтобы получить максимальный эффект нужны тренировки + питание.
Это отзывы женщин http://www.woman.ru/relations/men/thread/3796859/
ребята, то есть получается, что начинать лучше с ЭКА, а не с Клена? Он менее вреден? А то я по форумам полазил, так челы пишут, что Клен тоже не особо опасный преп...
Ну если с сердечком нормально все, попробуй. Я считаю, что ЭКА лучше потреблять когда какое то время в режиме тренировок и питания поработаешь.
Будь осторожен, а то может с ЭКА тебя так попрет, что переусердствуешь и сердце выплюнешь.
Насчет Клена не знаю, не юзал. Изначально как то к нему не очень хорошо относился. Где то вычитал, что от него внутренние органы могут увеличиваться. Это типа, как бывают качки с выпирающим как арбуз прессом
В приеме ЭКА надо делать перерывы. Через каждых 2 недели. Так как эффективность снижается. Курс - не больше 2-х месяцев.
Продвинутые челы с целью сушки работают по след. схеме: 2 недели ЭКА - 2 недели Кленбутерол. Но это жесткая схема. Надо будет всякие поддерживающие препы подключать для сердечка и нормального сна
Будьте умными, здоровье дороже!
It's AWESOME!!!
-
- Поселился тут
- Сообщения: 4462
- Зарегистрирован: 15 май 2006, 14:24
- Откуда: Иркутск
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Да бросьте вы, в первую очередь при нагрузках горят углеводы, когда уровень сахара в крови падает, начинает гореть гликоген в печени. Чтобы начал гореть жир, для начала нужно сжечь весь гликоген печеночный, для этого нужно минут 40 если не больше бежать без передышки, причом в быстром темпе. Даже когда голодаешь, жир начинает гореть только на 3 сутки голодухи (если ты конечно во время голодухи гликоген не жег специально физ. нагрузками) и называется это ацидоз, когда изо рта скипидаром начинает нести и т.п. Во время силовых тренировок (с весом, подходами и т.п.) вы никогда не сожжете весь гликоген, если конечно не потеть в зале по 4 часа непрерывных подходов, а теряется в первую очередь вода, а не жир. Расщепление жиров весьма затратный для организма процесс, поэтому и жечь он их начинает только, когда ресурс углеводов полностью истощен.
- Jacky Bravo
- Заглянул
- Сообщения: 215
- Зарегистрирован: 30 авг 2007, 13:38
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: Как победить лишний вес?
Интересно, а где мы утверждали обратное?!) Прописные вещи.Да бросьте вы, в первую очередь при нагрузках горят углеводы
Ты явно не в курсах, зачем нужны силовые нагрузки при похудании.
Вообще то мы говорим про комплексный подход к похуданию, который подразумевает правильный режим питания и тренировок, чтобы жиросжигание шло постоянно.
It's AWESOME!!!